ESPALDA

POSICIÓN DEL CUERPO

Nuestro cuerpo deberá estar en posición supino, es decir, de manera horizontal a la superficie mirando con la cabeza fija hacia arriba y describiendo una línea recta de la cabeza a los pies acompañado a su vez del movimiento denominado rolido: movimiento de cadera en el que se produce una rotación de izquierda a derecha de forma constante con una inclinación de 45º aproximadamente, lo cual ayudará a una mayor velocidad al deslizarse por el agua ya que así, el agua ejercerá menor resistencia, también ayudará a obtener una tracción más profunda y larga y a facilitar el recobro. En el siguiente video veremos este movimiento sin la acción de los brazos:

        

ACCIÓN DE BRAZOS

La acción de brazos se divide en dos movimientos: la tracción y el recobro.

La tracción está dividida a su vez en cuatro barridos. El primero es descendente y se produce cuando la mano entra en el agua, el segundo es ascendente e inicia la propulsión, el tercero vuelve a ser descendente y sigue con la propulsión y el cuarto es ascendente y da paso al recobro.

El recobro es último movimiento del ciclo de la acción de brazos y consiste en sacar el brazo fuera de la superficie en extensión para volver a introducirlo y emepzar con los movimientos de la tracción. La mano deberá entra ladeada siendo el meñique el primer dedo en atravesar la superficie para que el agua ejerza menor resitencia.

ACCIÓN DE PIERNAS

Mientras una realiza un movimiento ascendente, la otra realiza un movimiento descendente con un ritmo regular y constante acompañando al movimiento de rolido, lo que hace que las patadas del batido se vayan lateralizando hacia los lados. En el batido de piernas el número de patadas adecuado es de 6 tiempo, tres lateralizandose hacia un lado y otros tres hacia otro, aunque también se usa el de dos y cuatro tiempos.

Dejo aquí una imagen acompañada de un vídeo donde podremos ver claramente esta técnica que nos ayudará a mejorar nuestro rendimiento en la piscina.

 

RESPIRACIÓN

En este estilo, a diferencia que en el de crol, no se necesita un momento en concreto para respirar ya que la cabeza permanece fuera del agua en todo momento. El único problema que suele aparecer durante la iniciación a este estilo es la posible entrada de agua por la nariz. Generalmente los nadadores suelen inspirar durante el recobro de un brazo y espirar durante el recobro del otro.

COORDINACIÓN 

En cuanto a la coordinación podemos hablar de los tipos:

• Coordinación brazo-brazo: El brazo que recobra avanza más rapido que el que hace la tracción. Cuando un brazo realiza el recobro y entra en el agua, el otro estará a la altura de la cadera.
• Coordinación brazo pierna: Durante un ciclo completo de la acción de brazos ( tracción + recobro) se realiza un batido de piernas el cual puede ser de dos, cuatro o seis tiempos siendo este último el más común entre los nadadores y en el que se realizan tres patadas hacia un lado y tres hacia otro siguiendo el movimiento de rolido.
• Coordinación respiratoria:  Como ya menciné anteriormente no existe un ritmo marcado a la hora de respirar ya que la cabeza permanece siempre fuera del agua (excepto en el viraje) aunque la coordinación más común es inspirar durante el recobro de un brazo y espirar durante el recobro del contrario

En el estilo espalda también tenemos otros dos movimientos de coordinación que no son de menor importancia:

• La salida: Se realiza desde dentro de la piscina a diferencia que en crol y consiste en agarrarse a la barra metálica del poyete y colocar los pies contra la pared de la piscina para saltar posteriormente hacia atrás.

• El viraje: Cuando el nadador sabe que está llegando al final de la calle se gira y realiza una voltereta hacia delante para impulsarse con los pies en la pared y coloca los brazos en posición hidrodinámica.

En el siguiente video podremos observar a nadadores profesionales realizando todos los temas tratados en el artículo.