EL INGLÉS YA NO TIENE SECRETOS PARA MI

 La competición de marcha está cubierta por la regla 230.

Esta regla describe la disciplina y la progresión de los pasos. El corredor deberá hacer contacto con el suelo, si no hay contacto deberá ser no visible al ojo humano, la pierna que avanza no deberá doblar la rodilla en el primer momento en el que se hace contacto con el suelo respecto a la posición vertical.

La técnica de marcha se divide en dos partes:

• Los primarios, en los que se ejecutan movimientos de cadera para abajo, es importante tener una pisada recta para ir más rápido y más coordinado. Dentro de esta primera parte podemos diferenciar tres fases:

1. De soporte: En esta fase, cuando el talón entra en contacto con el suelo, la rodilla no debe estar doblada de manera que la pierna y el muslo estén extendidos.
2. De balanceo: En esta fase la protagonista es la pierna que hace el movimiento de atrás aadelante. La rodilla no sube tanto, es decir, no se flexiona tanto cómo cuando se corre o se anda con normalidad. Esta fase va desde que se levanta el pie desde atrás hasta que toca el suelo haciendo el paso hacia delante.
3. Doble apoyo o soporte: Es el momento en el que los dos pies están tocando el suelo. Esta fase muestra el momento justo donde una pierna empieza el movimiento de soporte (1 Fase) y la otra comienza el de balanceo (Fase 2).

• Los secundarios, en esta parte los movimientos se realizan de cadera para arriba. Para  mantener el balance, equilibrio y el ritmo es importante la acción de los brazos. Para ello debemos tener una postura de 90 grados en los brazos, también es importante llevar los hombros relajados para no crear tensiones y marchar con el tronco recto. Por otra parte, el cuello y la cabeza no deben ir en tensión si no que deben estar relajados y trabajar en armonía con el resto del cuerpo.

Por otra parte, el movimiento de cadera es muy importante en este deporte ya que tiene que ir acompañado de los movimientos primarios y secundarios y es fundamental para llevar una buena coordinación.

Reglamento 

En la marcha diferenciamos dos tipos de jurado:

• Jurado líder, que es el encargado de notificar la descalificación o sanción al atleta. Tiene uno o dos asistentes que se encargan de comunicarle lo que han interpretado y ayudarle a tomar las decisiones. 
• Otros jueces, que evalúan la carrera basándose en observaciones visuales e indicarán si hay alguna infracción por parte de los atletas.

Las sanciones se efectuarán mediante tres tipos de cartones:

1. Dos amarillos, los cuales tienen un dibujo diferente de manera que uno es para señalar si el atleta dobla mucho la rodilla (<) y el otro sirve para sancionar si los dos pies no están en contacto, pero solo podrá sancionarse si se ve a simple vista, es decir, no se podrán utilizar otros medios para ver si realizan una infracción (~). 
2. Uno rojo, que sirve para descalificar. Tres cartones amarillos equivalen a uno rojo.

Cada juez cuando ve una infracción le comunica al juez líder la misma para que esté le muestre el cartón amarillo o rojo al atleta.

En las competiciones internacionales solo se puede descalificar a un atleta mediante el consenso de tres jueces de diferentes países y los competidores pueden observar sus amonestaciones en un panel. También podrán beber agua en las áreas oficiales de la carrera. Si lo hacen fuera de estas aéreas serán descalificados.